O
Buddha ensinou 84.000 diferentes maneiras para domar e pacificar as
emoções negativas, e no budismo há incontáveis métodos de meditação.
Encontrei três técnicas de meditação que são particularmente eficazes no
mundo moderno, e que todos podem usar e se beneficiar. São elas:
"observar" a respiração, usar um objeto e recitar um mantra.
1. Observar a respiração
O
primeiro método é muito antigo e o encontramos em todas as escolas do
budismo. Trata-se de pousar sua atenção, leve e atentamente, na
respiração. (...)
Assim, quando você for meditar,
respire naturalmente, como sempre faz. Ponha sua atenção de leve na
respiração. Quando põe o ar para fora, flua com sua expiração. Cada vez
que expira, está soltando e se libertando da sua avidez.
Imagine sua
respiração se dissolvendo na vastidão da verdade, vastidão que tudo
abrange. A cada vez que expira o ar e antes de inspirá-lo de novo,
perceberá um intervalo natural, à medida que a avidez se dissolve.
Descanse
nesse intervalo, nesse espaço aberto. E quando naturalmente inspirar,
não se fixe no ar que entra, mas siga repousando sua mente no intervalo
que se abriu ali.
Quando você está praticando, é
importante não se deixar envolver em comentários mentais, em análises ou
no falatório interno. Não tome os rápidos comentários de sua própria
mente ("estou inspirando, e agora estou expirando") como sendo sua
verdadeira atenção.
O importante é a pura presença. (...)
Algumas
pessoas, no entanto, não relaxam e não se sentem à vontade com a
observação da respiração; acham isso quase claustrofóbico. Para elas a
próxima técnica pode ser mais proveitosa.
2. Usando um objeto
Um
segundo método que muita gente pode achar útil consiste em
delicadamente descansar a mente num objeto. Você pode usar um objeto de
beleza natural que lhe traga alguma inspiração especial, como uma flor
ou alguma coisa de cristal.
Mas algo que personifique a verdade, como
uma imagem do Buddha, de Cristo ou particularmente do seu mestre, é mais
poderoso. Seu mestre é seu elo vivo com a verdade; e devido à sua
conexão pessoal com ele, só olhar seu rosto já liga você à inspiração e à
verdade de sua própria natureza. (...)
3.Recitação de um mantra
Uma
terceira técnica, muito usada no budismo tibetano (e também no sufismo,
no cristianismo ortodoxo e no hinduísmo) é unir a mente com o som de um
mantra. A definição de mantra é "aquilo que protege a mente". Aquilo
que protege a mente da negatividade, ou que protege você de sua própria
mente, chama-se mantra.
Quando você está nervoso,
desorientado ou emocionalmente frágil, cantar ou recitar um mantra de
forma inspirada pode mudar por completo o estado de sua mente,
transformando sua energia e atmosfera.
Como isso é possível? O mantra é a
essência do som, a materialização da verdade na forma de som. Cada
sílaba está imbuída de força espiritual, condensa uma verdade espiritual
e vibra com a bênção da fala dos Buddhas. Diz-se também que a mente
cavalga na energia sutil da respiração, o prana, que se move pelos
canais sutis do corpo e os purifica.
Assim, quando você canta um mantra,
recarrega a sua respiração e energia com a energia desse mantra,
trabalhando assim diretamente sobre sua mente e seu corpo sutil.
O
mantra que recomendo aos meus estudantes é OM AH HUM VAJRA GURU PADMA
SIDDHI HUM (ou como dizem os tibetanos: OM AH HUM BENZA GURU PEMA SIDDHI
HUNG), que é o mantra de Padmasambhava, o mantra de todos os buddhas,
mestres e seres realizados e por isso único em seu poder para a paz, a
cura, a transformação e a proteção nesta época violenta e caótica.
Recite-o com tranqüilidade, com profunda atenção, e deixe sua
respiração, o mantra e sua consciência lentamente tornarem-se um. Ou
cante-o de modo inspirado, e descanse no silêncio profundo que às vezes
se segue à ele.
Nenhum comentário:
Postar um comentário